Nutrition Calculators

Σε αυτή τη σελίδα θα βρείτε τις μηχανές αναζήτησης που θα σας δώσουν τις πρώτες απαραίτητες πληροφορίες για το σωματικό βάρος σας, τις ημερήσιες ανάγκες σας σε μακροθρεπτικά συστατικά καθώς και την ενεργειακή αξία των τροφών που σας ενδιαφέρουν. Όλα αποτελούν απλώς μέσα για μια αρχική απεικόνιση του διατροφικού σας προφίλ. Για εξειδικευμένα και προσωποποιημένα αποτελέσματα, να συμβουλεύεστε πάντα διαπιστευμένους επαγγελματίες υγείας που θα ζητήσουν το ιστορικό σας και θα σας κατευθύνουν κατάλληλα.

Υπολογισμός BMI

Υπολογισμός Δείκτη Μάζας Σώματος (BMI)

Δείκτης BMI

Το BMI (body mass index) ή Δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) είναι ένας εύκολος και αντικειμενικός τρόπος να υπολογίσει κανείς αν το βάρος του είναι φυσιολογικό και αν όχι σε ποια κατηγορία κατατάσσεται σύμφωνα με τον παγκόσμιο οργανισμό υγείας.

Η αξιολόγηση του BMI έχει ως εξής (τα όρια έχουν ελαφρώς απλοποιηθεί για λόγους ευκολίας):

Κατηγορία ΒΜΙ
Κάτω του φυσιολογικού μικρότερο από 20
Φυσιολογικό βάρος από 20 έως 25
Υπέρβαρο άτομο από 25 έως 30
Παχύσαρκο άτομο από 30 έως 40
Υπερβολικά παχύσαρκο άτομο 40 ή μεγαλύτερο

Υπολογισμός ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων ανά στόχο

Αγγλοσαξονικό
Μετρικό
Βασικές Πληροφορίες
Επίπεδο δραστηριότητας
Στόχος
Τα αποτελέσματά σας:
0
θερμίδες/ημέρα

Χρήσιμοι υπολογιστές

πρόσληψη πρωτεΐνης

require
ηλικία πρέπει να κυμαίνεται από 14 έως 80
require require

Θα πρέπει να λαμβάνετε ...... πρωτεΐνης την ημέρα

πρόσληψη νερού

require
require require

θα πρέπει να πίνετε ...... νερού ανά ημέρα

σωματικό λίπος

require
require require
require  

Το σωματικό σου λίπος είναι ......

ΠεριγραφήΓυναίκεςΆνδρες
Προτεινόμενο ποσό:20-25%8-14%
Ενήλικες, μέσος όρος :22-25%15-19%
Παχύσαρκος :30+%25+%

Υπολογιστής ενεργειακής αξίας τροφίμων

Α Β Γ Δ Ε Ζ Η Θ Ι Κ Λ Μ Ν Ξ Ο Π Ρ Σ Τ Υ Φ Χ Ψ Ω
Φαγητό Ποσότητα Θερμίδες
    • Αβγό βραστό (ασπράδι)1 ασπράδι16
    • Αβγό βραστό (κρόκος)1 κρόκος62
    • Αβγό βραστό (ολόκληρο)1 αβγό78
    • Αβγό ποσέ 1 αβγό75
    • Αβγό τηγανητό1 αβγό92
    • Αβοκάντο1 φρούτο227
    • Αγγούρι 120γρ.14
    • Αγκινάρες α λα πολίτα250γρ.320
    • Αγκινάρες ωμές1 αγκινάρα60
    • Ακτινίδιο1 φρούτο42
    • Αλεύρι βρόμης100γρ.404
    • Αλεύρι λευκό για όλες τις χρήσεις100γρ.333
    • Αλεύρι ολικής άλεσης100γρ.340
    • Αλεύρι ρυζιού100γρ.363
    • Αλεύρι σίκαλης100γρ.349
    • Αλεύρι σόγιας100γρ.434
    • Αλεύρι χαρουπιού100γρ.222
    • Αμύγδαλα αλατισμένα135γρ.836
    • Αμύγδαλα ωμά και ανάλατα135γρ.795
    • Αμυγδαλοβούτυρο100γρ.529
    • Αμυγδαλωτό νησιώτικο35γρ.130
    • Ανανάς κονσέρβας 1 φλιτζάνι130
    • Ανανάς φρέσκος1 φέτα76
    • Ανανάς χυμός κουτιού250γρ.150
    • Ανανάς χυμός φυσικός250γρ.140
    • Αναψυκτικό τύπου κόλα330γρ.152
    • Αναψυκτικό τύπου κόλα light330γρ.4
    • Αντσούγιες σε λάδι25γρ.70
    • Αραβική πίτα1 τεμάχιο105
    • Αρακάς με πατάτες γιαχνί 250γρ.340
    • Αρακάς νερόβραστος1 φλιτζάνι134
    • Αρνί μπούτι ψητό άπαχο125γρ.239
    • Αρνί μπούτι ψητό με λίπος125γρ.333
    • Αρνί σούβλας (χωρίς πέτσα)130γρ.242
    • Αρνί σούβλας (χωρίς πέτσα) 200γρ.404
    • Αρνί στο φούρνο με πατάτες320γρ.790
    • Αρνί τας κεμπάπ130γρ.580
    • Αρνιού γλυκάδια τηγανητά100γρ.250
    • Αρνιού παϊδάκια ψητά άπαχα125γρ.278
    • Αρνιού παϊδάκια ψητά με λίπος125γρ.444
    • Αρνιού σβέρκος ψητός άπαχος125γρ.315
    • Αρνιού στήθος ψητό125γρ.315
    • Αρνιού συκώτι τηγανητό100γρ.230
    • Αστακός145γρ.145
    • Αχλάδι1 φρούτο103
    • Βακαλάος φιλέτο σχάρας130γρ.115
    • Βακαλάος φιλέτο τηγανητό πανέ130γρ.312
    • Βασιλόπιτα τύπου κέικ1 κομμάτι490
    • Βασιλόπιτα τύπου τσουρεκιού1 κομμάτι380
    • Βατόμουρο blackberry 100γρ.76
    • Βατόμουρο blueberry (μύρτιλλο)100γρ.57
    • Βατόμουρο raspberry (σμέουρο)100γρ.64
    • Βάφλα1 τεμάχιο176
    • Βερίκοκα αποξηραμένα 5 φρούτα83
    • Βερίκοκα χυμός φυσικός250ml119
    • Βερίκοκο1 φρούτο17
    • Βερμούτ γλυκό50ml75
    • Βερμούτ ξηρό50ml59
    • Βλίτα βραστά120γρ.22
    • Βοδινό ψητό125γρ.268
    • Βότκα 45ml100
    • Βούτυρο1 κουτ. σούπας102
    • Βρόμη100γρ.240
    • Γάλα αγελαδινό light (0% λιπαρά)250ml83
    • Γάλα αγελαδινό light (1,5% λιπαρά)250ml123
    • Γάλα αγελαδινό πλήρες250ml150
    • Γάλα αμυγδάλου 250ml60
    • Γάλα αμυγδάλου (χωρίς ζάχαρη)250ml33
    • Γάλα βρόμης250ml110
    • Γάλα εβαπορέ light διαλυμένο250ml100
    • Γάλα εβαπορέ πλήρες διαλυμένο250ml170
    • Γάλα καρύδας250ml50
    • Γάλα καρύδας (κονσέρβα)250ml200
    • Γάλα κατσίκας250ml167
    • Γάλα πρόβειο250ml235
    • Γάλα σόγιας250ml79
    • Γάλα σοκολατούχο light250ml165
    • Γάλα σοκολατούχο πλήρες250ml225
    • Γαλακτομπούρεκο1 κομμάτι288
    • Γαλέος τηγανητός σκέτος130γρ.325
    • Γαλοπούλα βραστή1 φέτα35
    • Γαλοπούλα καπνιστή1 φέτα 16
    • Γαλοπούλα ψητή 1 φέτα 55
    • Γαλοπούλα ψητή σχάρας100γρ.140
    • Γαλοπούλα ψητή φούρνου160γρ.140
    • Γαρδούμπες125γρ.218
    • Γαρίδες βραστές λαδολέμονο130γρ.225
    • Γαρίδες πανέ τηγανητές130γρ.300
    • Γαρίδες τηγανητές90γρ.218
    • Γαύρος τηγανητός130γρ.310
    • Γεμιστά με ρύζι250γρ.310
    • Γεμιστά με ρύζι και κιμά250γρ.392
    • Γιαούρτι αγελαδινό light 2%200γρ.126
    • Γιαούρτι αγελαδινό light 2% με φρούτα200γρ.232
    • Γιαούρτι αγελαδινό πλήρες200γρ.140
    • Γιαούρτι αποβουτυρωμένο200γρ.126
    • Γιαούρτι επιδόρπιο με βατόμουρα200γρ.300
    • Γιαούρτι επιδόρπιο με καρύδια200γρ.499
    • Γιαούρτι επιδόρπιο με σοκολάτα200γρ.386
    • Γιαούρτι επιδόρπιο με φράουλες200γρ.227
    • Γιαούρτι καρύδας100γρ.79
    • Γιαούρτι πρόβειο200γρ.250
    • Γιαούρτι στραγγιστό200γρ.296
    • Γιουβαρλάκια αυγολέμονο 200γρ.420
    • Γκασπάτσο200γρ.100
    • Γκουάβα κονσέρβας100γρ.60
    • Γκοφρέτα με επικάλυψη σοκολάτας1 τεμάχιο207
    • Γκραν μαρνιέ30ml105
    • Γκρέιπφρουτ κόκκινο 1 φρούτο103
    • Γκρέιπφρουτ λευκό 1 φρούτο78
    • Γλάσο βανίλιας15γρ.96
    • Γλάσο καραμέλας15γρ.127
    • Γλάσο σοκολάτας15γρ.135
    • Γλειφιτζούρι1 τεμάχιο108
    • Γλυκό του κουταλιού50γρ.122
    • Γλυκόζη υγρή20ml80
    • Γλυκοπατάτες νερόβραστες151γρ.159
    • Γλώσσα ψάρι τηγανητή200γρ.424
    • Γογγύλια νωπά130γρ.39
    • Γόπα τηγανητή130γρ.300
    • Γουρουνόπουλο σούβλας115γρ.404
    • Γουρουνόπουλο φούρνου115γρ.636
    • Γουρουνόπουλο φούρνου άπαχο115γρ.455
    • Γρεναδίνη30ml80
    • Δαμάσκηνα αποξηραμένα 5 φρούτα200
    • Δαμάσκηνο1 φρούτο30
    • Δημητριακά πρωινού ολικής άλεσης1 φλιτζάνι109
    • Δημητριακά πρωινού σε φλέικς βρόμης1 φλιτζάνι309
    • Δημητριακά πρωινού σε φλέικς καλαμποκιού (κορν φλέικς)1 φλιτζάνι101
    • Δημητριακά πρωινού σε φλέικς ρυζιού1 φλιτζάνι111
    • Δημητριακά πρωινού σε φλέικς σιταριού1 φλιτζάνι123
    • Δημητριακά πρωινού σε φλέικς σιταριού με φρούτα1 φλιτζάνι120
    • Δημητριακά πρωινού τύπου All Bran1 φλιτζάνι168
    • Εκλέρ1 τεμάχιο180
    • Εκμέκ κανταϊφι100γρ.380
    • Ελαιόλαδο 1 κουτ. σούπας119
    • Ελιές θρούμπες5 τεμάχια123
    • Ελιές μαύρες5 τεμάχια53
    • Ελιές πράσινες5 τεμάχια20
    • Εργολάβος1 τεμάχιο220
    • Εσπρέσο1 δόση3
    • Ζαμπόν 1 φέτα46
    • Ζάχαρη άχνη1 κουτ. γλυκού31
    • Ζάχαρη καστανή1 κουτ. γλυκού11
    • Ζάχαρη λευκή1 κουτ. γλυκού16
    • Ζελέ120γρ.71
    • Ζελέ έτοιμο εμπορίου με υποκατάστατο ζάχαρης1 τεμάχιο9
    • Ζελεδάκια 1 κομμάτι49
    • Ζεστή σοκολάτα (με γάλα)250ml206
    • Ζύμη απλή ωμή100γρ.290
    • Ζύμη για ψωμί ωμή100γρ.268
    • Ζύμη σφολιάτας ωμή100γρ.427
    • Ηλιέλαιο1 κουτ. σούπας120
    • Ηλιόσποροι1 φλιτζάνι269
    • Καβούρια ατμού100γρ.93
    • Καβούρια ψητά με λαδολέμονο100γρ.195
    • Καβούρια ψητά σκέτα100γρ.93
    • Κακάο σε σκόνη1 κουτ. σούπας12
    • Καλαμάκι κοτόπουλο100γρ.110
    • Καλαμάκι χοιρινό 100γρ.180
    • Καλαμάρια τηγανητά100γρ.200
    • Καλαμποκάκια κονσέρβας200γρ.150
    • Καλαμπόκι100γρ.365
    • Καλαμπόκι νερόβραστο1 φλιτζάνι152
    • Καλούα100ml166
    • Κανέλα1 κουτ. γλυκού5
    • Κανταϊφι100γρ.225
    • Καπουτσίνο1 φλιτζάνι90
    • Καραβίδα τηγανητή100γρ.316
    • Καραμέλες σκέτες1 μεσαία20
    • Καρμπονάρα 270γρ.389
    • Καρότα νερόβραστα1 φλιτζάνι55
    • Καρότα νωπά1 φλιτζάνι19
    • Καρπούζι 1 μέτρια φέτα86
    • Καρύδα ινδική τριμμένη, αποξηραμένη100ml501
    • Καρύδα ινδική ωμή100γρ.354
    • Καρύδια1 φλιτζάνι785
    • Καρυδόπιτα (πίτα με καρύδια)150γρ.600
    • Κάσιους1 φλιτζάνι796
    • Καφές 1 δόση2
    • Κέικ βανίλιας 100γρ.376
    • Κέικ σοκολάτας100γρ.484
    • Κεράσια 1 φλιτζάνι86
    • Κεράσια γλασέ 10 κομμάτια212
    • Κέτσαπ1 κουτ. σούπας17
    • Κέτσαπ1 κουτ. σούπας15
    • Κεφίρ 1,5% λιπαρά250ml103
    • Κεφίρ πλήρες250ml161
    • Κιμάς κοκκινιστός100γρ.208
    • Κινόα (βρασμένη)1 φλιτζάνι222
    • Κολοκυθάκια βρασμένα1 φλιτζάνι38
    • Κολοκυθάκια ώμα1 φλιτζάνι19
    • Κομπόστα αποξηραμένων φρούτων με ζάχαρη 250γρ.167
    • Κομπόστα αποξηραμένων φρούτων χωρίς ζάχαρη 250γρ.102
    • Κονιάκ52ml110
    • Κορν φλάουερ100γρ.379
    • Κοτoμπουκιές5 κομμάτια231
    • Κοτόπιτα1 κομμάτι354
    • Κοτόπουλο απομίμηση για φυτοφάγους120γρ.160
    • Κοτόπουλο βραστό χωρίς πέτσα120γρ.170
    • Κοτόπουλο κοκκινιστό με μακαρόνια320γρ.550
    • Κοτόπουλο σούβλας200γρ.436
    • Κοτόπουλο στον φούρνο με πατάτες320γρ.649
    • Κοτόπουλο σχάρας (φιλέτο)120γρ.130
    • Κοτόπουλο ψητό140γρ.266
    • Κοτόπουλο ψητό χωρίς πέτσα120γρ.230
    • Κοτόπουλου στήθος πανέ140γρ.260
    • Κοτόπουλου στήθος τηγανητό140γρ.364
    • Κοτόπουλου φτερούγες πανέ50γρ.102
    • Κοτόπουλου φτερούγες τηγανητές50γρ.158
    • Κοτόσουπα αβγολέμονο 250γρ.282
    • Κουβερτούρα 100γρ.577
    • Κουκουναρόσπορος135γρ.766
    • Κουλούρι Θεσσαλονίκης1 τεμάχιο160
    • Κουνουπίδι (βρασμένο) 1 φλιτζάνι29
    • Κουνουπίδι κοκκινιστό250γρ.190
    • Κουνουπίδι νερόβραστο1 φλιτζάνι29
    • Κουνουπίδι ωμό1 φλιτζάνι24
    • Κουραμπιές 1 τεμάχιο150
    • Κουσκούς100γρ.92
    • Κουφέτο με αμύγδαλο1 τεμάχιο32
    • Κράκερ απλά1 τεμάχιο45
    • Κράκερ ολικής άλεσης1 τεμάχιο51
    • Κρασί γλυκό κόκκινο 150 ml158
    • Κρασί κόκκινο (ξηρό)150 ml85
    • Κρασί λευκό (αφρώδες)150 ml102
    • Κρασί λευκό (γλυκό) 150 ml102
    • Κρασί λευκό ξηρό150 ml80
    • Κρασί ροζέ (ξηρό)150 ml85
    • Κρεατόπιτα1 κομμάτι408
    • Κρέμα βανίλια άνθος αραβοσίτου 100γρ.94
    • Κρέμα γάλακτος1 κουτ. σούπας50
    • Κρέμα γάλακτος χαμηλών λιπαρών1 κουτ. σούπας29
    • Κρέμα καραμελέ100γρ.149
    • Κρέμα καραμελέ100γρ.149
    • Κρέμα σοκολάτα άνθος αραβοσίτου100γρ.154
    • Κρεμμυδάκια ωμά50γρ.16
    • Κρεμμύδι ωμό1 κρεμμύδι44
    • Κρέπες μικρές σκέτες1 κρέπα62
    • Κριθαράκι γιουβέτσι190γρ.275
    • Κριθάρι100γρ.354
    • Κριθάρι νερόβραστο100γρ.123
    • Κριθαροκουλούρα1 τεμάχιο252
    • Κριτσίνι με σουσάμι 1 τεμάχιο31
    • Κριτσίνι σίκαλης1 τεμάχιο26
    • Κρουασάν βουτύρου120γρ.300
    • Κρουασάν με σοκολάτα120γρ.389
    • Κρουτόν 1 κουτ. σούπας57
    • Κύβος βοδινού1 τεμάχιο6
    • Κύβος κοτόπουλου1 τεμάχιο10
    • Κυδώνι 1 φρούτο52
    • Λάδι ελιάς (ελαιόλαδο)15ml135
    • Λάδι ηλίανθου (ηλιέλαιο)15ml135
    • Λάδι καλαμποκιού (αραβοσιτέλαιο)15ml135
    • Λάδι καρύδας15ml135
    • Λάδι σόγιας (σογιέλαιο)15ml135
    • Λάδι σουσαμιού (σουσαμέλαιο)15ml135
    • Λάδι φιστικιού (αραχιδέλαιο)15ml135
    • Λάιμ χυμός φρέσκος250ml66
    • Λαχανάκια Bρυξελλών βρασμένα 1 φλιτζάνι56
    • Λάχανο κόκκινο βρασμένο1 φλιτζάνι44
    • Λάχανο κόκκινο ωμό1 φλιτζάνι28
    • Λάχανο λευκό βρασμένο1 φλιτζάνι34
    • Λάχανο λευκό ωμό1 φλιτζάνι22
    • Λαχανόρυζο250γρ.270
    • Λεμονάδα (αναψυκτικό)330 ml147
    • Λεμόνι1 φρούτο17
    • Λεμόνι χυμός φρέσκος250ml61
    • Λικέρ καφέ52ml175
    • Λικέρ καφέ και κρέμας52ml154
    • Λικέρ κουρακάο52ml156
    • Λικέρ σέρι μπράντι52ml127
    • Λικέρ φρούτων 52ml70
    • Λίπος φυτικό15γρ.135
    • Λουκάνικα Bratwurst 1 τεμάχιο256
    • Λουκάνικα Βιέννης 1 τεμάχιο180
    • Λουκάνικα γαλοπούλας 1 τεμάχιο50
    • Λουκάνικα ιταλικά 1 τεμάχιο216
    • Λουκάνικα καπνιστά 1 τεμάχιο434
    • Λουκάνικα κοτόπουλου 1 τεμάχιο50
    • Λουκάνικα με μοσχάρι-χοιρινό 1 τεμάχιο250
    • Λουκάνικα μπίρας 1 τεμάχιο316
    • Λουκάνικα πεπερόνι 1 τεμάχιο236
    • Λουκάνικα πολωνικά1 τεμάχιο184
    • Λουκάνικα τηγανητά 1 τεμάχιο317
    • Λουκάνικα Φρανκφούρτης1 τεμάχιο144
    • Λουκάνικα χωριάτικα 1 τεμάχιο345
    • Λουκάνικο απομίμηση για χορτοφάγους1 τεμάχιο80
    • Λουκουμάδες160γρ.480
    • Λουκούμια σκέτα 1 τεμάχιο30
    • Λωτός1 φρούτο85
    • Μαγιά ξηρή1 κουτ. σούπας23
    • Μαγιά φρέσκια1 κουτ. σούπας3
    • Μαγιονέζα light 1 κουτ. σούπας36
    • Μαγιονέζα πλήρης1 κουτ. σούπας94
    • Μάι τάι (κοκτέιλ)90ml65
    • Μακαντέμια 1 φλιτζάνι962
    • Μακαρόνια λευκά βρασμένα1 φλιτζάνι183
    • Μακαρόνια με κιμά κοκκινιστό (Μπολονέζ)270γρ.470
    • Μακαρόνια με σάλτσα πέστο270γρ.553
    • Μακαρόνια με σάλτσα τομάτας 230γρ.325
    • Μακαρόνια ολικής άλεσης βρασμένα1 φλιτζάνι174
    • Μάνγκο 1 φρούτο202
    • Μανιτάρια νερόβραστα1 φλιτζάνι44
    • Μανιτάρια νωπά1 φλιτζάνι15
    • Μανταρίνι1 φρούτο47
    • Μανταρίνι χυμός κουτιού250ml153
    • Μαντολάτο60γρ.230
    • Μανχάταν (κοκτέιλ)90ml160
    • Μαργαρίνη light1 κουτ. σούπας54
    • Μαργαρίνη μαλακή1 κουτ. σούπας100
    • Μαργαρίτα (κοκτέιλ)100ml153
    • Μαρέγκα γλυκό50γρ.190
    • Μαρίδες τηγανητές130γρ.330
    • Μαρμελάδα σπιτική 1 κουτ. σούπας56
    • Μαρόν γλασέ30130
    • Μαρούλι ωμό 1 φλιτζάνι5
    • Μαρτίνι (κοκτέιλ)90ml220
    • Μελάσα1 κουτ. σούπας58
    • Μέλι1 κουτ. σούπας64
    • Μελιτζάνα ωμή1 φλιτζάνι20
    • Μελιτζάνες ιμάμ250γρ.237
    • Μελομακάρονα 1 κομμάτι150
    • Μελομακάρονα με σοκολάτα1 κομμάτι268
    • Μήλο1 φρούτο95
    • Μηλόξιδο15ml0
    • Μορταδέλα 1 φέτα88
    • Μοσχάρι κοκκινιστό200γρ.452
    • Μοσχάρι στιφάδο320γρ.460
    • Μοσχαρίσιο φιλέτο100γρ.222
    • Μουσακάς250γρ.600
    • Μούσλι50γρ.200
    • Μούσμουλα 1 φλιτζάνι60
    • Μουσταλευριά250γρ.445
    • Μουστάρδα 1 κουτ. σούπας9
    • Μουστάρδα τύπου ντιζόν1 κουτ. σούπας15
    • Μοχίτο (κοκτέιλ)220ml217
    • Μπακλαβάς100γρ.407
    • Μπάμιες βρασμένες1 φλιτζάνι35
    • Μπάμιες λαδερές κοκκινιστές 250γρ.227
    • Μπανάνα1 μέτρια105
    • Μπανάνα αποξηραμένη 30γρ.98
    • Μπαρμπούνια τηγανητά115γρ.251
    • Μπέικον 1 φέτα44
    • Μπίρα light330 ml90
    • Μπίρα μαύρη330 ml100
    • Μπίρα ξανθιά 330 ml140
    • Μπισκότο βανίλιας1 τεμάχιο72
    • Μπισκότο βουτύρου1 τεμάχιο94
    • Μπισκότο με γέμιση σοκολάτας1 τεμάχιο70
    • Μπιφτέκι ψητό 200γρ.490
    • Μπλάντι μέρι (κοκτέιλ)90ml240
    • Μπουγάτσα1 τεμάχιο400
    • Μπράουνις1 τεμάχιο243
    • Μπριάμ 250γρ.337
    • Μπρόκολο βρασμένο1 φλιτζάνι55
    • Μπρόκολο ωμό1 φλιτζάνι31
    • Μύδια τηγανητά120γρ.250
    • Μύρτιλλα 1 φλιτζάνι70
    • Νεκταρίνι1 φρούτο62
    • Νουντλς βρασμένα1 φλιτζάνι221
    • Ντάκιουρι φράουλα (κοκτέιλ)240ml210
    • Ντομάτα ωμή1 φλιτζάνι32
    • Ντοματάκια κονσέρβας240γρ.48
    • Ντομάτες λιαστές 1 κομμάτι5
    • Ντομάτες νερόβραστες240γρ.65
    • Ντομάτες ωμές1 φλιτζάνι32
    • Ντοματοπελτές 1 φλιτζάνι95
    • Ξίδι λευκό1 κουτ. σούπας3
    • Ξίδι μπαλσάμικο1 κουτ. σούπας14
    • Ξινόγαλο250ml99
    • Ξιφίας τηγανητός115γρ.350
    • Ξιφίας ψητός115γρ.260
    • Ορτύκι ψητό175γρ.300
    • Ούζο50ml150
    • Ουίσκι 45ml100
    • Παγωτό light1 μπάλα95
    • Παγωτό βανίλια 1 μπάλα201
    • Παγωτό γρανίτα 1 μπάλα90
    • Παγωτό μπανάνα 1 μπάλα138
    • Παγωτό παρφέ 1 μπάλα292
    • Παγωτό σοκολάτα 1 μπάλα216
    • Παγωτό φράουλα 1 μπάλα192
    • Παλαμίδα ψητή λαδολέμονο115γρ.345
    • Παντεσπάνι85γρ.307
    • Παντζάρια νερόβραστα 1 φλιτζάνι75
    • Παξιμάδια απλά1 τεμάχιο85
    • Παπάγια1 φρούτο68
    • Παπάγια χυμός κουτιού250ml142
    • Πάριζα1 φέτα52
    • Παστέλι100423
    • Παστίτσιο270540
    • Παστουρμάς 1 φέτα38
    • Πατάτες νερόβραστες1 φλιτζάνι134
    • Πατάτες τηγανητές 200γρ.430
    • Πατάτες τηγανητές σπιτικές100γρ.236
    • Πατάτες τσιπς100γρ.533
    • Πατάτες φούρνου 200γρ.286
    • Πατάτες ψητές200γρ.220
    • Πεκάν αλατισμένα1 φλιτζάνι684
    • Πεπερόνι1 φέτα130
    • Πεπόνι 1 μέτρια φέτα45
    • Πέρδικα ψητή φούρνου130γρ.205
    • Πέστροφα καπνιστή100γρ.120
    • Πετιμέζι1 κουτ. σούπας58
    • Πίκλες20γρ.35
    • Πίκλες στο λάδι20γρ.53
    • Πίνα Κολάντα (κοκτέιλ)130ml245
    • Πιπεριές κόκκινες νωπές 1 φλιτζάνι20
    • Πιπεριές πράσινες νωπές 1 φλιτζάνι18
    • Πίτα αλάδωτη καλαμάκι κοτόπουλο (τυλιχτό) 1 τεμάχιο285
    • Πίτα αλάδωτη καλαμάκι χοιρινό (τυλιχτό)1 τεμάχιο355
    • Πίτσα μαργαρίτα1 κομμάτι227
    • Πίτσα σπέσιαλ1 κομμάτι250
    • Πλιγούρι νερόβραστο1 φλιτζάνι154
    • Ποπ κορν 1 φλιτζάνι55
    • Ποπ κορν χωρίς λιπαρή ουσία1 φλιτζάνι31
    • Πορτοκαλάδα (αναψυκτικό)330ml179
    • Πορτοκάλι1 φρούτο62
    • Πορτοκάλι φρέσκος χυμός250ml112
    • Πουρές πατάτας100γρ.103
    • Πράσα νερόβραστα1 φλιτζάνι32
    • Πρασόρυζο250γρ.300
    • Προσούτο1 φέτα56
    • Προφιτερόλ100γρ.271
    • Ραβανί 100γρ.329
    • Ραδίκια νερόβραστα100γρ.35
    • Ραπανάκια 10 κομμάτια8
    • Ρεβίθια νερόβραστα1 φλιτζάνι 269
    • Ρεβίθια σούπα 250γρ.452
    • Ροδάκινο1 φρούτο58
    • Ροδάκινο χυμός κουτιού250γρ.189
    • Ροδάκινο χυμός φρέσκος250γρ.109
    • Ρόδι1 φλιτζάνι234
    • Ρόδι χυμός συσκευασμένος χωρίς ζάχαρη250ml110
    • Ρούμι 45ml100
    • Ρύζι καστανό νερόβραστο1 φλιτζάνι218
    • Ρύζι λευκό νερόβραστο 1 φλιτζάνι242
    • Ρύζι μπασμάτι νερόβραστο 1 φλιτζάνι211
    • Ρυζόγαλο100γρ.102
    • Ρυζογκοφρέτα κλασική1 τεμάχιο34
    • Ρυζότο με μανιτάρια190γρ.237
    • Ρώσικη σαλάτα 1 κουτ. σούπας108
    • Σαγκρία100ml95
    • Σαλάμι 1 φέτα119
    • Σαλάτα αγγουροντομάτα1 φλιτζάνι24
    • Σαλάτα ανάμεικτη (μαρούλι, λάχανο, καρότο, τομάτα)1 φλιτζάνι24
    • Σαλάτα τόνου1 κουτ. σούπας95
    • Σαλάτα του σεφ1 μερίδα744
    • Σαλάτα χόρτα 1 φλιτζάνι35
    • Σαλάτα χωριάτικη1 φλιτζάνι465
    • Σάλτσα μπάρμπεκιου1 κουτ. σούπας26
    • Σάλτσα σόγιας1 κουτ. σούπας11
    • Σάλτσα τσίλι1 κουτ. σούπας3
    • Σαμπάνια120ml80
    • Σαντιγί15γρ.52
    • Σαντιγί light15γρ.44
    • Σαρδέλες κονσέρβα σε λάδι100γρ.334
    • Σελινόριζα νερόβραστη 1 κομμάτι25
    • Σιμιγδάλι150γρ.600
    • Σιρόπι αγαύης 1 κουτ. σούπας60
    • Σιρόπι σοκολάτας40ml143
    • Σιρόπι σφενδάμου1 κουτ. σούπας53
    • Σιτάρι125γρ.450
    • Σκορδαλιά100γρ.243
    • Σκόρδο 1 σκελίδα4
    • Σκορδόψωμο1 φέτα170
    • Σκουμπρί τηγανητό125γρ.235
    • Σνίτσελ χοιρινό τηγανιτό 200γρ.357
    • Σόδα (ανθρακούχα)330ml0
    • Σόδα φαγητού1 κουτ. γλυκού0
    • Σοκολάτα bitter100γρ.540
    • Σοκολάτα bitter με αμύγδαλα100γρ.557
    • Σοκολάτα γάλακτος100γρ.550
    • Σοκολάτα γάλακτος με αμύγδαλα100γρ.540
    • Σολομός καπνιστός100γρ.120
    • Σολομός ψητός100γρ.230
    • Σορμπέ φρούτων250γρ.256
    • Σουβλάκι μοσχαρίσιο με πατάτες τηγανητές200γρ.500
    • Σουπιές τηγανητές115γρ.200
    • Σουσάμι100γρ.567
    • Σουτζουκάκια κοκκινιστά 200γρ.396
    • Σουφλέ σοκολάτας100γρ.423
    • Σπανάκι βρασμένο1 φλιτζάνι41
    • Σπανάκι ωμό1 φλιτζάνι7
    • Σπανακόπιτα με τυρί1 κομμάτι345
    • Σπανακόπιτα νηστίσιμη 1 κομμάτι280
    • Σπανακόρυζο 250γρ.322
    • Σπαράγγια βρασμένα1 φλιτζάνι40
    • Σπλήνα τηγανητή100γρ.160
    • Σπλήνα ψητή100γρ.123
    • Σταφίδες 1 φλιτζάνι435
    • Σταφύλια 1 φλιτζάνι104
    • Σταφύλια χυμός κουτιού250ml154
    • Σύκα1 φρούτο37
    • Σύκα αποξηραμένα 1 κομμάτι21
    • Συκωτάκια αλευρωμένα τηγανητά130γρ.450
    • Συκωτάκια λαδορίγανη στο φούρνο130γρ.390
    • Τάκος (σκληρή μεξικάνικη πίτα)1 τεμάχιο133
    • Ταπιόκα150γρ.518
    • Ταραμάς15γρ.20
    • Ταχίνι1 κουτ. σούπας94
    • Ταχίνι με μέλι1 κουτ. σούπας151
    • Ταχίνι με σοκολάτα1 κουτ. σούπας147
    • Τεκίλα 45ml63
    • Τεκίλα σανράιζ (κοκτέιλ)160ml190
    • Τζατζίκι100γρ.107
    • Τζιν 42ml100
    • Τζιν τόνικ225ml171
    • Τιραμισού95γρ.290
    • Τόνος κονσέρβα λαδιού85γρ.168
    • Τόνος κονσέρβα νερού85γρ.98
    • Τορτίγιες καλαμποκιού1 τεμάχιο67
    • Τοστ απλό (ζαμπόν-τυρί)1 τοστ391
    • Τοστ απλό με λαχανικά (ζαμπόν-τυρί-ντομάτα-μαρούλι)1 τοστ395
    • Τουρσί15γρ.3
    • Τούρτα σοκολάτα 100γρ.362
    • Τόφου (κλασική γεύση)100γρ.123
    • Τραχανάς150γρ.100
    • Τσάι250ml2
    • Τσιζκέικ80γρ.257
    • Τσίχλες1 τεμάχιο11
    • Τσουρέκι1 φέτα68
    • Τυρί αμερικάνικο λιωμένο30γρ.82
    • Τυρί γαλοτύρι30γρ.49
    • Τυρί γκοργκοντζόλα30γρ.110
    • Τυρί γκούντα30γρ.101
    • Τυρί γραβιέρα30γρ.117
    • Τυρί γραβιέρα Κρήτης30γρ.118
    • Τυρί γραβιέρα Νάξου30γρ.123
    • Τυρί ελβετικό30γρ.106
    • Τυρί ελβετικό με λίγα λιπαρά30γρ.51
    • Τυρί εμμενταλ (16% λιπαρά)30γρ.82
    • Τυρί εμμενταλ (28% λιπαρά)30γρ.114
    • Τυρί ένταμ 30γρ.101
    • Τυρί κασέρι30γρ.99
    • Τυρί κεφαλογραβιέρα30γρ.115
    • Τυρί κεφαλοτύρι30γρ.167
    • Τυρί κοπανιστή30γρ.49
    • Τυρί κότατζ30γρ.25
    • Τυρί κρέμα30γρ.99
    • Τυρί κρέμα άπαχο30γρ.30
    • Τυρί κρέμα με λίγα λιπαρά30γρ.65
    • Τυρί λαδοτύρι Μυτιλήνης30γρ.119
    • Τυρί λευκό Δανίας30γρ.30
    • Τυρί μανούρι30γρ.113
    • Τυρί μετσοβόνε30γρ.103
    • Τυρί μοτσαρέλα30γρ.150
    • Τυρί μοτσαρέλα με λίγα λιπαρά30γρ.79
    • Τυρί μπλε Δανίας30γρ.100
    • Τυρί μπρι30γρ.95
    • Τυρί παρμεζάνα30γρ.138
    • Τυρί προβολόνε30γρ.100
    • Τυρί ρικότα30γρ.52
    • Τυρί ρικότα με λίγα λιπαρά30γρ.41
    • Τυρί ροκφόρ30γρ.105
    • Τυρί τσένταρ30γρ.114
    • Τυρί τσένταρ με λίγα λιπαρά30γρ.30
    • Τυρί φέτα30γρ.75
    • Τυρί φέτα light30γρ.60
    • Τυρί φέτα κατσικίσια30γρ.59
    • Τυρόπιτα1 κομμάτι412
    • Φάβα νερόβραστη1 φλιτζάνι231
    • Φαγόπυρο (βρασμένο)1 φλιτζάνι155
    • Φακές νερόβραστες1 φλιτζάνι230
    • Φασολάδα250γρ.327
    • Φασολάκια λαδερά250γρ.275
    • Φασολάκια νερόβραστα1 φλιτζάνι44
    • Φασόλια γίγαντες νερόβραστα1 φλιτζάνι216
    • Φασόλια λευκά νερόβραστα1 φλιτζάνι249
    • Φασόλια μαυρομάτικα νερόβραστα1 φλιτζάνι198
    • Φιστίκια αράπικα100γρ.590
    • Φουντούκια28γρ.178
    • Φράουλες 1 φλιτζάνι46
    • Φρουκτόζη1 κουτ. γλυκού23
    • Φρυγανιά ολικής άλεσης1 φρυγανιά46
    • Φρυγανιά σίκαλης1 φρυγανιά26
    • Φρυγανιά σταρένια1 φρυγανιά33
    • Φυστικοβούτυρο15γρ.60
    • Χαλβάς Μακεδονικός50γρ.165
    • Χαλβάς σιμιγδαλένιος50γρ.85
    • Χαλβάς Φαρσάλων50γρ.240
    • Χάμπουργκερ1 τεμάχιο251
    • Χήνα ψητή φούρνου150γρ.479
    • Χοιρινή μπριζόλα τηγανητή70γρ175
    • Χοιρινή μπριζόλα ψητή70γρ.161
    • Χορτόσουπα 250γρ.142
    • Χοτ ντογκ1 τεμάχιο242
    • Χούμους120γρ.210
    • Χουρμάδες 5 κομμάτια228
    • Χταπόδι ξιδάτο200γρ.380
    • Χταπόδι ψητό στα κάρβουνα200γρ.200
    • Ψάρι φιλέτο ψητό125γρ.110
    • Ψαρονέφρι100γρ.187
    • Ψαρόσουπα αβγολέμονο 250γρ.265
    • Ψωμάκι για χάμπουργκερ1 τεμάχιο120
    • Ψωμί βρόμης με πίτουρο1 φέτα71
    • Ψωμί για τοστ λευκό1 φέτα61
    • Ψωμί για τοστ λευκό (μόνο ψίχα)1 φέτα80
    • Ψωμί για τοστ ολικής άλεσης1 φέτα92
    • Ψωμί για τοστ ολικής άλεσης (μόνο ψίχα)1 φέτα64
    • Ψωμί καλαμποκιού1 φέτα89
    • Ψωμί λευκό σταρένιο1 φέτα66
    • Ψωμί ολικής άλεσης σταρένιο1 φέτα90
    • Ψωμί πολύσπορο1 φέτα109
    • Ψωμί σίκαλης1 φέτα83
  • Φαγητό:
Σύνολο: