Nutrition Calculators

Σε αυτή τη σελίδα θα βρείτε τις μηχανές αναζήτησης που θα σας δώσουν τις πρώτες απαραίτητες πληροφορίες για το σωματικό βάρος σας, τις ημερήσιες ανάγκες σας σε μακροθρεπτικά συστατικά καθώς και την ενεργειακή αξία των τροφών που σας ενδιαφέρουν. Όλα αποτελούν απλώς μέσα για μια αρχική απεικόνιση του διατροφικού σας προφίλ. Για εξειδικευμένα και προσωποποιημένα αποτελέσματα, να συμβουλεύεστε πάντα διαπιστευμένους επαγγελματίες υγείας που θα ζητήσουν το ιστορικό σας και θα σας κατευθύνουν κατάλληλα.

Υπολογισμός BMI

BMI calculator

Imperial Metric

Height

Weight

lbs

Height

Weight

BMI

Δείκτης BMI

Το BMI (body mass index) ή Δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) είναι ένας εύκολος και αντικειμενικός τρόπος να υπολογίσει κανείς αν το βάρος του είναι φυσιολογικό και αν όχι σε ποια κατηγορία κατατάσσεται σύμφωνα με τον παγκόσμιο οργανισμό υγείας.

Η αξιολόγηση του BMI έχει ως εξής (τα όρια έχουν ελαφρώς απλοποιηθεί για λόγους ευκολίας):

Κατηγορία	ΒΜΙ
Κάτω του φυσιολογικού	μικρότερο από 20
Φυσιολογικό βάρος	από 20 έως 25
Υπέρβαρο άτομο	από 25 έως 30
Παχύσαρκο άτομο	από 30 έως 40
Υπερβολικά παχύσαρκο άτομο	40 ή μεγαλύτερο

Υπολογιστής ενεργειακής αξίας τροφίμων

Αβγό βραστό (ασπράδι)1 ασπράδι16
Αβγό βραστό (κρόκος)1 κρόκος62
Αβγό βραστό (ολόκληρο)1 αβγό78
Αβγό ποσέ 1 αβγό75
Αβγό τηγανητό1 αβγό92
Αβοκάντο1 φρούτο227
Αγγούρι 120γρ.14
Αγκινάρες α λα πολίτα250γρ.320
Αγκινάρες ωμές1 αγκινάρα60
Ακτινίδιο1 φρούτο42
Αλεύρι βρόμης100γρ.404
Αλεύρι λευκό για όλες τις χρήσεις100γρ.333
Αλεύρι ολικής άλεσης100γρ.340
Αλεύρι ρυζιού100γρ.363
Αλεύρι σίκαλης100γρ.349
Αλεύρι σόγιας100γρ.434
Αλεύρι χαρουπιού100γρ.222
Αμύγδαλα αλατισμένα135γρ.836
Αμύγδαλα ωμά και ανάλατα135γρ.795
Αμυγδαλοβούτυρο100γρ.529
Αμυγδαλωτό νησιώτικο35γρ.130
Ανανάς κονσέρβας 1 φλιτζάνι130
Ανανάς φρέσκος1 φέτα76
Ανανάς χυμός κουτιού250γρ.150
Ανανάς χυμός φυσικός250γρ.140
Αναψυκτικό τύπου κόλα330γρ.152
Αναψυκτικό τύπου κόλα light330γρ.4
Αντσούγιες σε λάδι25γρ.70
Αραβική πίτα1 τεμάχιο105
Αρακάς με πατάτες γιαχνί 250γρ.340
Αρακάς νερόβραστος1 φλιτζάνι134
Αρνί μπούτι ψητό άπαχο125γρ.239
Αρνί μπούτι ψητό με λίπος125γρ.333
Αρνί σούβλας (χωρίς πέτσα)130γρ.242
Αρνί σούβλας (χωρίς πέτσα) 200γρ.404
Αρνί στο φούρνο με πατάτες320γρ.790
Αρνί τας κεμπάπ130γρ.580
Αρνιού γλυκάδια τηγανητά100γρ.250
Αρνιού παϊδάκια ψητά άπαχα125γρ.278
Αρνιού παϊδάκια ψητά με λίπος125γρ.444
Αρνιού σβέρκος ψητός άπαχος125γρ.315
Αρνιού στήθος ψητό125γρ.315
Αρνιού συκώτι τηγανητό100γρ.230
Αστακός145γρ.145
Αχλάδι1 φρούτο103

Βακαλάος φιλέτο σχάρας130γρ.115
Βακαλάος φιλέτο τηγανητό πανέ130γρ.312
Βασιλόπιτα τύπου κέικ1 κομμάτι490
Βασιλόπιτα τύπου τσουρεκιού1 κομμάτι380
Βατόμουρο blackberry 100γρ.76
Βατόμουρο blueberry (μύρτιλλο)100γρ.57
Βατόμουρο raspberry (σμέουρο)100γρ.64
Βάφλα1 τεμάχιο176
Βερίκοκα αποξηραμένα 5 φρούτα83
Βερίκοκα χυμός φυσικός250ml119
Βερίκοκο1 φρούτο17
Βερμούτ γλυκό50ml75
Βερμούτ ξηρό50ml59
Βλίτα βραστά120γρ.22
Βοδινό ψητό125γρ.268
Βότκα 45ml100
Βούτυρο1 κουτ. σούπας102
Βρόμη100γρ.240

Γάλα αγελαδινό light (0% λιπαρά)250ml83
Γάλα αγελαδινό light (1,5% λιπαρά)250ml123
Γάλα αγελαδινό πλήρες250ml150
Γάλα αμυγδάλου 250ml60
Γάλα αμυγδάλου (χωρίς ζάχαρη)250ml33
Γάλα βρόμης250ml110
Γάλα εβαπορέ light διαλυμένο250ml100
Γάλα εβαπορέ πλήρες διαλυμένο250ml170
Γάλα καρύδας250ml50
Γάλα καρύδας (κονσέρβα)250ml200
Γάλα κατσίκας250ml167
Γάλα πρόβειο250ml235
Γάλα σόγιας250ml79
Γάλα σοκολατούχο light250ml165
Γάλα σοκολατούχο πλήρες250ml225
Γαλακτομπούρεκο1 κομμάτι288
Γαλέος τηγανητός σκέτος130γρ.325
Γαλοπούλα βραστή1 φέτα35
Γαλοπούλα καπνιστή1 φέτα 16
Γαλοπούλα ψητή 1 φέτα 55
Γαλοπούλα ψητή σχάρας100γρ.140
Γαλοπούλα ψητή φούρνου160γρ.140
Γαρδούμπες125γρ.218
Γαρίδες βραστές λαδολέμονο130γρ.225
Γαρίδες πανέ τηγανητές130γρ.300
Γαρίδες τηγανητές90γρ.218
Γαύρος τηγανητός130γρ.310
Γεμιστά με ρύζι250γρ.310
Γεμιστά με ρύζι και κιμά250γρ.392
Γιαούρτι αγελαδινό light 2%200γρ.126
Γιαούρτι αγελαδινό light 2% με φρούτα200γρ.232
Γιαούρτι αγελαδινό πλήρες200γρ.140
Γιαούρτι αποβουτυρωμένο200γρ.126
Γιαούρτι επιδόρπιο με βατόμουρα200γρ.300
Γιαούρτι επιδόρπιο με καρύδια200γρ.499
Γιαούρτι επιδόρπιο με σοκολάτα200γρ.386
Γιαούρτι επιδόρπιο με φράουλες200γρ.227
Γιαούρτι καρύδας100γρ.79
Γιαούρτι πρόβειο200γρ.250
Γιαούρτι στραγγιστό200γρ.296
Γιουβαρλάκια αυγολέμονο 200γρ.420
Γκασπάτσο200γρ.100
Γκουάβα κονσέρβας100γρ.60
Γκοφρέτα με επικάλυψη σοκολάτας1 τεμάχιο207
Γκραν μαρνιέ30ml105
Γκρέιπφρουτ κόκκινο 1 φρούτο103
Γκρέιπφρουτ λευκό 1 φρούτο78
Γλάσο βανίλιας15γρ.96
Γλάσο καραμέλας15γρ.127
Γλάσο σοκολάτας15γρ.135
Γλειφιτζούρι1 τεμάχιο108
Γλυκό του κουταλιού50γρ.122
Γλυκόζη υγρή20ml80
Γλυκοπατάτες νερόβραστες151γρ.159
Γλώσσα ψάρι τηγανητή200γρ.424
Γογγύλια νωπά130γρ.39
Γόπα τηγανητή130γρ.300
Γουρουνόπουλο σούβλας115γρ.404
Γουρουνόπουλο φούρνου115γρ.636
Γουρουνόπουλο φούρνου άπαχο115γρ.455
Γρεναδίνη30ml80

Δαμάσκηνα αποξηραμένα 5 φρούτα200
Δαμάσκηνο1 φρούτο30
Δημητριακά πρωινού ολικής άλεσης1 φλιτζάνι109
Δημητριακά πρωινού σε φλέικς βρόμης1 φλιτζάνι309
Δημητριακά πρωινού σε φλέικς καλαμποκιού (κορν φλέικς)1 φλιτζάνι101
Δημητριακά πρωινού σε φλέικς ρυζιού1 φλιτζάνι111
Δημητριακά πρωινού σε φλέικς σιταριού1 φλιτζάνι123
Δημητριακά πρωινού σε φλέικς σιταριού με φρούτα1 φλιτζάνι120
Δημητριακά πρωινού τύπου All Bran1 φλιτζάνι168

Εκλέρ1 τεμάχιο180
Εκμέκ κανταϊφι100γρ.380
Ελαιόλαδο 1 κουτ. σούπας119
Ελιές θρούμπες5 τεμάχια123
Ελιές μαύρες5 τεμάχια53
Ελιές πράσινες5 τεμάχια20
Εργολάβος1 τεμάχιο220
Εσπρέσο1 δόση3

Ζαμπόν 1 φέτα46
Ζάχαρη άχνη1 κουτ. γλυκού31
Ζάχαρη καστανή1 κουτ. γλυκού11
Ζάχαρη λευκή1 κουτ. γλυκού16
Ζελέ120γρ.71
Ζελέ έτοιμο εμπορίου με υποκατάστατο ζάχαρης1 τεμάχιο9
Ζελεδάκια 1 κομμάτι49
Ζεστή σοκολάτα (με γάλα)250ml206
Ζύμη απλή ωμή100γρ.290
Ζύμη για ψωμί ωμή100γρ.268
Ζύμη σφολιάτας ωμή100γρ.427

Ηλιέλαιο1 κουτ. σούπας120
Ηλιόσποροι1 φλιτζάνι269

Καβούρια ατμού100γρ.93
Καβούρια ψητά με λαδολέμονο100γρ.195
Καβούρια ψητά σκέτα100γρ.93
Κακάο σε σκόνη1 κουτ. σούπας12
Καλαμάκι κοτόπουλο100γρ.110
Καλαμάκι χοιρινό 100γρ.180
Καλαμάρια τηγανητά100γρ.200
Καλαμποκάκια κονσέρβας200γρ.150
Καλαμπόκι100γρ.365
Καλαμπόκι νερόβραστο1 φλιτζάνι152
Καλούα100ml166
Κανέλα1 κουτ. γλυκού5
Κανταϊφι100γρ.225
Καπουτσίνο1 φλιτζάνι90
Καραβίδα τηγανητή100γρ.316
Καραμέλες σκέτες1 μεσαία20
Καρμπονάρα 270γρ.389
Καρότα νερόβραστα1 φλιτζάνι55
Καρότα νωπά1 φλιτζάνι19
Καρπούζι 1 μέτρια φέτα86
Καρύδα ινδική τριμμένη, αποξηραμένη100ml501
Καρύδα ινδική ωμή100γρ.354
Καρύδια1 φλιτζάνι785
Καρυδόπιτα (πίτα με καρύδια)150γρ.600
Κάσιους1 φλιτζάνι796
Καφές 1 δόση2
Κέικ βανίλιας 100γρ.376
Κέικ σοκολάτας100γρ.484
Κεράσια 1 φλιτζάνι86
Κεράσια γλασέ 10 κομμάτια212
Κέτσαπ1 κουτ. σούπας17
Κέτσαπ1 κουτ. σούπας15
Κεφίρ 1,5% λιπαρά250ml103
Κεφίρ πλήρες250ml161
Κιμάς κοκκινιστός100γρ.208
Κινόα (βρασμένη)1 φλιτζάνι222
Κολοκυθάκια βρασμένα1 φλιτζάνι38
Κολοκυθάκια ώμα1 φλιτζάνι19
Κομπόστα αποξηραμένων φρούτων με ζάχαρη 250γρ.167
Κομπόστα αποξηραμένων φρούτων χωρίς ζάχαρη 250γρ.102
Κονιάκ52ml110
Κορν φλάουερ100γρ.379
Κοτoμπουκιές5 κομμάτια231
Κοτόπιτα1 κομμάτι354
Κοτόπουλο απομίμηση για φυτοφάγους120γρ.160
Κοτόπουλο βραστό χωρίς πέτσα120γρ.170
Κοτόπουλο κοκκινιστό με μακαρόνια320γρ.550
Κοτόπουλο σούβλας200γρ.436
Κοτόπουλο στον φούρνο με πατάτες320γρ.649
Κοτόπουλο σχάρας (φιλέτο)120γρ.130
Κοτόπουλο ψητό140γρ.266
Κοτόπουλο ψητό χωρίς πέτσα120γρ.230
Κοτόπουλου στήθος πανέ140γρ.260
Κοτόπουλου στήθος τηγανητό140γρ.364
Κοτόπουλου φτερούγες πανέ50γρ.102
Κοτόπουλου φτερούγες τηγανητές50γρ.158
Κοτόσουπα αβγολέμονο 250γρ.282
Κουβερτούρα 100γρ.577
Κουκουναρόσπορος135γρ.766
Κουλούρι Θεσσαλονίκης1 τεμάχιο160
Κουνουπίδι (βρασμένο) 1 φλιτζάνι29
Κουνουπίδι κοκκινιστό250γρ.190
Κουνουπίδι νερόβραστο1 φλιτζάνι29
Κουνουπίδι ωμό1 φλιτζάνι24
Κουραμπιές 1 τεμάχιο150
Κουσκούς100γρ.92
Κουφέτο με αμύγδαλο1 τεμάχιο32
Κράκερ απλά1 τεμάχιο45
Κράκερ ολικής άλεσης1 τεμάχιο51
Κρασί γλυκό κόκκινο 150 ml158
Κρασί κόκκινο (ξηρό)150 ml85
Κρασί λευκό (αφρώδες)150 ml102
Κρασί λευκό (γλυκό) 150 ml102
Κρασί λευκό ξηρό150 ml80
Κρασί ροζέ (ξηρό)150 ml85
Κρεατόπιτα1 κομμάτι408
Κρέμα βανίλια άνθος αραβοσίτου 100γρ.94
Κρέμα γάλακτος1 κουτ. σούπας50
Κρέμα γάλακτος χαμηλών λιπαρών1 κουτ. σούπας29
Κρέμα καραμελέ100γρ.149
Κρέμα καραμελέ100γρ.149
Κρέμα σοκολάτα άνθος αραβοσίτου100γρ.154
Κρεμμυδάκια ωμά50γρ.16
Κρεμμύδι ωμό1 κρεμμύδι44
Κρέπες μικρές σκέτες1 κρέπα62
Κριθαράκι γιουβέτσι190γρ.275
Κριθάρι100γρ.354
Κριθάρι νερόβραστο100γρ.123
Κριθαροκουλούρα1 τεμάχιο252
Κριτσίνι με σουσάμι 1 τεμάχιο31
Κριτσίνι σίκαλης1 τεμάχιο26
Κρουασάν βουτύρου120γρ.300
Κρουασάν με σοκολάτα120γρ.389
Κρουτόν 1 κουτ. σούπας57
Κύβος βοδινού1 τεμάχιο6
Κύβος κοτόπουλου1 τεμάχιο10
Κυδώνι 1 φρούτο52

Λάδι ελιάς (ελαιόλαδο)15ml135
Λάδι ηλίανθου (ηλιέλαιο)15ml135
Λάδι καλαμποκιού (αραβοσιτέλαιο)15ml135
Λάδι καρύδας15ml135
Λάδι σόγιας (σογιέλαιο)15ml135
Λάδι σουσαμιού (σουσαμέλαιο)15ml135
Λάδι φιστικιού (αραχιδέλαιο)15ml135
Λάιμ χυμός φρέσκος250ml66
Λαχανάκια Bρυξελλών βρασμένα 1 φλιτζάνι56
Λάχανο κόκκινο βρασμένο1 φλιτζάνι44
Λάχανο κόκκινο ωμό1 φλιτζάνι28
Λάχανο λευκό βρασμένο1 φλιτζάνι34
Λάχανο λευκό ωμό1 φλιτζάνι22
Λαχανόρυζο250γρ.270
Λεμονάδα (αναψυκτικό)330 ml147
Λεμόνι1 φρούτο17
Λεμόνι χυμός φρέσκος250ml61
Λικέρ καφέ52ml175
Λικέρ καφέ και κρέμας52ml154
Λικέρ κουρακάο52ml156
Λικέρ σέρι μπράντι52ml127
Λικέρ φρούτων 52ml70
Λίπος φυτικό15γρ.135
Λουκάνικα Bratwurst 1 τεμάχιο256
Λουκάνικα Βιέννης 1 τεμάχιο180
Λουκάνικα γαλοπούλας 1 τεμάχιο50
Λουκάνικα ιταλικά 1 τεμάχιο216
Λουκάνικα καπνιστά 1 τεμάχιο434
Λουκάνικα κοτόπουλου 1 τεμάχιο50
Λουκάνικα με μοσχάρι-χοιρινό 1 τεμάχιο250
Λουκάνικα μπίρας 1 τεμάχιο316
Λουκάνικα πεπερόνι 1 τεμάχιο236
Λουκάνικα πολωνικά1 τεμάχιο184
Λουκάνικα τηγανητά 1 τεμάχιο317
Λουκάνικα Φρανκφούρτης1 τεμάχιο144
Λουκάνικα χωριάτικα 1 τεμάχιο345
Λουκάνικο απομίμηση για χορτοφάγους1 τεμάχιο80
Λουκουμάδες160γρ.480
Λουκούμια σκέτα 1 τεμάχιο30
Λωτός1 φρούτο85

Μαγιά ξηρή1 κουτ. σούπας23
Μαγιά φρέσκια1 κουτ. σούπας3
Μαγιονέζα light 1 κουτ. σούπας36
Μαγιονέζα πλήρης1 κουτ. σούπας94
Μάι τάι (κοκτέιλ)90ml65
Μακαντέμια 1 φλιτζάνι962
Μακαρόνια λευκά βρασμένα1 φλιτζάνι183
Μακαρόνια με κιμά κοκκινιστό (Μπολονέζ)270γρ.470
Μακαρόνια με σάλτσα πέστο270γρ.553
Μακαρόνια με σάλτσα τομάτας 230γρ.325
Μακαρόνια ολικής άλεσης βρασμένα1 φλιτζάνι174
Μάνγκο 1 φρούτο202
Μανιτάρια νερόβραστα1 φλιτζάνι44
Μανιτάρια νωπά1 φλιτζάνι15
Μανταρίνι1 φρούτο47
Μανταρίνι χυμός κουτιού250ml153
Μαντολάτο60γρ.230
Μανχάταν (κοκτέιλ)90ml160
Μαργαρίνη light1 κουτ. σούπας54
Μαργαρίνη μαλακή1 κουτ. σούπας100
Μαργαρίτα (κοκτέιλ)100ml153
Μαρέγκα γλυκό50γρ.190
Μαρίδες τηγανητές130γρ.330
Μαρμελάδα σπιτική 1 κουτ. σούπας56
Μαρόν γλασέ30130
Μαρούλι ωμό 1 φλιτζάνι5
Μαρτίνι (κοκτέιλ)90ml220
Μελάσα1 κουτ. σούπας58
Μέλι1 κουτ. σούπας64
Μελιτζάνα ωμή1 φλιτζάνι20
Μελιτζάνες ιμάμ250γρ.237
Μελομακάρονα 1 κομμάτι150
Μελομακάρονα με σοκολάτα1 κομμάτι268
Μήλο1 φρούτο95
Μηλόξιδο15ml0
Μορταδέλα 1 φέτα88
Μοσχάρι κοκκινιστό200γρ.452
Μοσχάρι στιφάδο320γρ.460
Μοσχαρίσιο φιλέτο100γρ.222
Μουσακάς250γρ.600
Μούσλι50γρ.200
Μούσμουλα 1 φλιτζάνι60
Μουσταλευριά250γρ.445
Μουστάρδα 1 κουτ. σούπας9
Μουστάρδα τύπου ντιζόν1 κουτ. σούπας15
Μοχίτο (κοκτέιλ)220ml217
Μπακλαβάς100γρ.407
Μπάμιες βρασμένες1 φλιτζάνι35
Μπάμιες λαδερές κοκκινιστές 250γρ.227
Μπανάνα1 μέτρια105
Μπανάνα αποξηραμένη 30γρ.98
Μπαρμπούνια τηγανητά115γρ.251
Μπέικον 1 φέτα44
Μπίρα light330 ml90
Μπίρα μαύρη330 ml100
Μπίρα ξανθιά 330 ml140
Μπισκότο βανίλιας1 τεμάχιο72
Μπισκότο βουτύρου1 τεμάχιο94
Μπισκότο με γέμιση σοκολάτας1 τεμάχιο70
Μπιφτέκι ψητό 200γρ.490
Μπλάντι μέρι (κοκτέιλ)90ml240
Μπουγάτσα1 τεμάχιο400
Μπράουνις1 τεμάχιο243
Μπριάμ 250γρ.337
Μπρόκολο βρασμένο1 φλιτζάνι55
Μπρόκολο ωμό1 φλιτζάνι31
Μύδια τηγανητά120γρ.250
Μύρτιλλα 1 φλιτζάνι70

Νεκταρίνι1 φρούτο62
Νουντλς βρασμένα1 φλιτζάνι221
Ντάκιουρι φράουλα (κοκτέιλ)240ml210
Ντομάτα ωμή1 φλιτζάνι32
Ντοματάκια κονσέρβας240γρ.48
Ντομάτες λιαστές 1 κομμάτι5
Ντομάτες νερόβραστες240γρ.65
Ντομάτες ωμές1 φλιτζάνι32
Ντοματοπελτές 1 φλιτζάνι95

Ξίδι λευκό1 κουτ. σούπας3
Ξίδι μπαλσάμικο1 κουτ. σούπας14
Ξινόγαλο250ml99
Ξιφίας τηγανητός115γρ.350
Ξιφίας ψητός115γρ.260

Ορτύκι ψητό175γρ.300
Ούζο50ml150
Ουίσκι 45ml100

Παγωτό light1 μπάλα95
Παγωτό βανίλια 1 μπάλα201
Παγωτό γρανίτα 1 μπάλα90
Παγωτό μπανάνα 1 μπάλα138
Παγωτό παρφέ 1 μπάλα292
Παγωτό σοκολάτα 1 μπάλα216
Παγωτό φράουλα 1 μπάλα192
Παλαμίδα ψητή λαδολέμονο115γρ.345
Παντεσπάνι85γρ.307
Παντζάρια νερόβραστα 1 φλιτζάνι75
Παξιμάδια απλά1 τεμάχιο85
Παπάγια1 φρούτο68
Παπάγια χυμός κουτιού250ml142
Πάριζα1 φέτα52
Παστέλι100423
Παστίτσιο270540
Παστουρμάς 1 φέτα38
Πατάτες νερόβραστες1 φλιτζάνι134
Πατάτες τηγανητές 200γρ.430
Πατάτες τηγανητές σπιτικές100γρ.236
Πατάτες τσιπς100γρ.533
Πατάτες φούρνου 200γρ.286
Πατάτες ψητές200γρ.220
Πεκάν αλατισμένα1 φλιτζάνι684
Πεπερόνι1 φέτα130
Πεπόνι 1 μέτρια φέτα45
Πέρδικα ψητή φούρνου130γρ.205
Πέστροφα καπνιστή100γρ.120
Πετιμέζι1 κουτ. σούπας58
Πίκλες20γρ.35
Πίκλες στο λάδι20γρ.53
Πίνα Κολάντα (κοκτέιλ)130ml245
Πιπεριές κόκκινες νωπές 1 φλιτζάνι20
Πιπεριές πράσινες νωπές 1 φλιτζάνι18
Πίτα αλάδωτη καλαμάκι κοτόπουλο (τυλιχτό) 1 τεμάχιο285
Πίτα αλάδωτη καλαμάκι χοιρινό (τυλιχτό)1 τεμάχιο355
Πίτσα μαργαρίτα1 κομμάτι227
Πίτσα σπέσιαλ1 κομμάτι250
Πλιγούρι νερόβραστο1 φλιτζάνι154
Ποπ κορν 1 φλιτζάνι55
Ποπ κορν χωρίς λιπαρή ουσία1 φλιτζάνι31
Πορτοκαλάδα (αναψυκτικό)330ml179
Πορτοκάλι1 φρούτο62
Πορτοκάλι φρέσκος χυμός250ml112
Πουρές πατάτας100γρ.103
Πράσα νερόβραστα1 φλιτζάνι32
Πρασόρυζο250γρ.300
Προσούτο1 φέτα56
Προφιτερόλ100γρ.271

Ραβανί 100γρ.329
Ραδίκια νερόβραστα100γρ.35
Ραπανάκια 10 κομμάτια8
Ρεβίθια νερόβραστα1 φλιτζάνι 269
Ρεβίθια σούπα 250γρ.452
Ροδάκινο1 φρούτο58
Ροδάκινο χυμός κουτιού250γρ.189
Ροδάκινο χυμός φρέσκος250γρ.109
Ρόδι1 φλιτζάνι234
Ρόδι χυμός συσκευασμένος χωρίς ζάχαρη250ml110
Ρούμι 45ml100
Ρύζι καστανό νερόβραστο1 φλιτζάνι218
Ρύζι λευκό νερόβραστο 1 φλιτζάνι242
Ρύζι μπασμάτι νερόβραστο 1 φλιτζάνι211
Ρυζόγαλο100γρ.102
Ρυζογκοφρέτα κλασική1 τεμάχιο34
Ρυζότο με μανιτάρια190γρ.237
Ρώσικη σαλάτα 1 κουτ. σούπας108

Σαγκρία100ml95
Σαλάμι 1 φέτα119
Σαλάτα αγγουροντομάτα1 φλιτζάνι24
Σαλάτα ανάμεικτη (μαρούλι, λάχανο, καρότο, τομάτα)1 φλιτζάνι24
Σαλάτα τόνου1 κουτ. σούπας95
Σαλάτα του σεφ1 μερίδα744
Σαλάτα χόρτα 1 φλιτζάνι35
Σαλάτα χωριάτικη1 φλιτζάνι465
Σάλτσα μπάρμπεκιου1 κουτ. σούπας26
Σάλτσα σόγιας1 κουτ. σούπας11
Σάλτσα τσίλι1 κουτ. σούπας3
Σαμπάνια120ml80
Σαντιγί15γρ.52
Σαντιγί light15γρ.44
Σαρδέλες κονσέρβα σε λάδι100γρ.334
Σελινόριζα νερόβραστη 1 κομμάτι25
Σιμιγδάλι150γρ.600
Σιρόπι αγαύης 1 κουτ. σούπας60
Σιρόπι σοκολάτας40ml143
Σιρόπι σφενδάμου1 κουτ. σούπας53
Σιτάρι125γρ.450
Σκορδαλιά100γρ.243
Σκόρδο 1 σκελίδα4
Σκορδόψωμο1 φέτα170
Σκουμπρί τηγανητό125γρ.235
Σνίτσελ χοιρινό τηγανιτό 200γρ.357
Σόδα (ανθρακούχα)330ml0
Σόδα φαγητού1 κουτ. γλυκού0
Σοκολάτα bitter100γρ.540
Σοκολάτα bitter με αμύγδαλα100γρ.557
Σοκολάτα γάλακτος100γρ.550
Σοκολάτα γάλακτος με αμύγδαλα100γρ.540
Σολομός καπνιστός100γρ.120
Σολομός ψητός100γρ.230
Σορμπέ φρούτων250γρ.256
Σουβλάκι μοσχαρίσιο με πατάτες τηγανητές200γρ.500
Σουπιές τηγανητές115γρ.200
Σουσάμι100γρ.567
Σουτζουκάκια κοκκινιστά 200γρ.396
Σουφλέ σοκολάτας100γρ.423
Σπανάκι βρασμένο1 φλιτζάνι41
Σπανάκι ωμό1 φλιτζάνι7
Σπανακόπιτα με τυρί1 κομμάτι345
Σπανακόπιτα νηστίσιμη 1 κομμάτι280
Σπανακόρυζο 250γρ.322
Σπαράγγια βρασμένα1 φλιτζάνι40
Σπλήνα τηγανητή100γρ.160
Σπλήνα ψητή100γρ.123
Σταφίδες 1 φλιτζάνι435
Σταφύλια 1 φλιτζάνι104
Σταφύλια χυμός κουτιού250ml154
Σύκα1 φρούτο37
Σύκα αποξηραμένα 1 κομμάτι21
Συκωτάκια αλευρωμένα τηγανητά130γρ.450
Συκωτάκια λαδορίγανη στο φούρνο130γρ.390

Τάκος (σκληρή μεξικάνικη πίτα)1 τεμάχιο133
Ταπιόκα150γρ.518
Ταραμάς15γρ.20
Ταχίνι1 κουτ. σούπας94
Ταχίνι με μέλι1 κουτ. σούπας151
Ταχίνι με σοκολάτα1 κουτ. σούπας147
Τεκίλα 45ml63
Τεκίλα σανράιζ (κοκτέιλ)160ml190
Τζατζίκι100γρ.107
Τζιν 42ml100
Τζιν τόνικ225ml171
Τιραμισού95γρ.290
Τόνος κονσέρβα λαδιού85γρ.168
Τόνος κονσέρβα νερού85γρ.98
Τορτίγιες καλαμποκιού1 τεμάχιο67
Τοστ απλό (ζαμπόν-τυρί)1 τοστ391
Τοστ απλό με λαχανικά (ζαμπόν-τυρί-ντομάτα-μαρούλι)1 τοστ395
Τουρσί15γρ.3
Τούρτα σοκολάτα 100γρ.362
Τόφου (κλασική γεύση)100γρ.123
Τραχανάς150γρ.100
Τσάι250ml2
Τσιζκέικ80γρ.257
Τσίχλες1 τεμάχιο11
Τσουρέκι1 φέτα68
Τυρί αμερικάνικο λιωμένο30γρ.82
Τυρί γαλοτύρι30γρ.49
Τυρί γκοργκοντζόλα30γρ.110
Τυρί γκούντα30γρ.101
Τυρί γραβιέρα30γρ.117
Τυρί γραβιέρα Κρήτης30γρ.118
Τυρί γραβιέρα Νάξου30γρ.123
Τυρί ελβετικό30γρ.106
Τυρί ελβετικό με λίγα λιπαρά30γρ.51
Τυρί εμμενταλ (16% λιπαρά)30γρ.82
Τυρί εμμενταλ (28% λιπαρά)30γρ.114
Τυρί ένταμ 30γρ.101
Τυρί κασέρι30γρ.99
Τυρί κεφαλογραβιέρα30γρ.115
Τυρί κεφαλοτύρι30γρ.167
Τυρί κοπανιστή30γρ.49
Τυρί κότατζ30γρ.25
Τυρί κρέμα30γρ.99
Τυρί κρέμα άπαχο30γρ.30
Τυρί κρέμα με λίγα λιπαρά30γρ.65
Τυρί λαδοτύρι Μυτιλήνης30γρ.119
Τυρί λευκό Δανίας30γρ.30
Τυρί μανούρι30γρ.113
Τυρί μετσοβόνε30γρ.103
Τυρί μοτσαρέλα30γρ.150
Τυρί μοτσαρέλα με λίγα λιπαρά30γρ.79
Τυρί μπλε Δανίας30γρ.100
Τυρί μπρι30γρ.95
Τυρί παρμεζάνα30γρ.138
Τυρί προβολόνε30γρ.100
Τυρί ρικότα30γρ.52
Τυρί ρικότα με λίγα λιπαρά30γρ.41
Τυρί ροκφόρ30γρ.105
Τυρί τσένταρ30γρ.114
Τυρί τσένταρ με λίγα λιπαρά30γρ.30
Τυρί φέτα30γρ.75
Τυρί φέτα light30γρ.60
Τυρί φέτα κατσικίσια30γρ.59
Τυρόπιτα1 κομμάτι412

Φάβα νερόβραστη1 φλιτζάνι231
Φαγόπυρο (βρασμένο)1 φλιτζάνι155
Φακές νερόβραστες1 φλιτζάνι230
Φασολάδα250γρ.327
Φασολάκια λαδερά250γρ.275
Φασολάκια νερόβραστα1 φλιτζάνι44
Φασόλια γίγαντες νερόβραστα1 φλιτζάνι216
Φασόλια λευκά νερόβραστα1 φλιτζάνι249
Φασόλια μαυρομάτικα νερόβραστα1 φλιτζάνι198
Φιστίκια αράπικα100γρ.590
Φουντούκια28γρ.178
Φράουλες 1 φλιτζάνι46
Φρουκτόζη1 κουτ. γλυκού23
Φρυγανιά ολικής άλεσης1 φρυγανιά46
Φρυγανιά σίκαλης1 φρυγανιά26
Φρυγανιά σταρένια1 φρυγανιά33
Φυστικοβούτυρο15γρ.60

Χαλβάς Μακεδονικός50γρ.165
Χαλβάς σιμιγδαλένιος50γρ.85
Χαλβάς Φαρσάλων50γρ.240
Χάμπουργκερ1 τεμάχιο251
Χήνα ψητή φούρνου150γρ.479
Χοιρινή μπριζόλα τηγανητή70γρ175
Χοιρινή μπριζόλα ψητή70γρ.161
Χορτόσουπα 250γρ.142
Χοτ ντογκ1 τεμάχιο242
Χούμους120γρ.210
Χουρμάδες 5 κομμάτια228
Χταπόδι ξιδάτο200γρ.380
Χταπόδι ψητό στα κάρβουνα200γρ.200

Ψάρι φιλέτο ψητό125γρ.110
Ψαρονέφρι100γρ.187
Ψαρόσουπα αβγολέμονο 250γρ.265
Ψωμάκι για χάμπουργκερ1 τεμάχιο120
Ψωμί βρόμης με πίτουρο1 φέτα71
Ψωμί για τοστ λευκό1 φέτα61
Ψωμί για τοστ λευκό (μόνο ψίχα)1 φέτα80
Ψωμί για τοστ ολικής άλεσης1 φέτα92
Ψωμί για τοστ ολικής άλεσης (μόνο ψίχα)1 φέτα64
Ψωμί καλαμποκιού1 φέτα89
Ψωμί λευκό σταρένιο1 φέτα66
Ψωμί ολικής άλεσης σταρένιο1 φέτα90
Ψωμί πολύσπορο1 φέτα109
Ψωμί σίκαλης1 φέτα83

Φαγητό:

Σύνολο:

Nutrition Calculators

Υπολογισμός BMI

BMI calculator

Δείκτης BMI

Υπολογισμός ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων ανά στόχο

Χρήσιμοι υπολογιστές

πρόσληψη πρωτεΐνης

πρόσληψη νερού

σωματικό λίπος

Υπολογιστής ενεργειακής αξίας τροφίμων

αμεση ΑΠΟΣΤΟΛΗ

ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ ΠΕΛΑΤΩΝ

ΑΣΦΑΛΕΙΣ ΠΛΗΡΩΜΕΣ

ΦΤΙΑΓΜΕΝΑ ΜΕ ΑΓΑΠΗ